熱水泡腳緩解爬山腿疼

如果是爬山之后腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放松緊張的肌肉；二是能夠幫助促進腿部的血液循環從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

采取熱敷緩解爬山腿疼

爬山后如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行局部熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會隨之消失。

腿部按摩緩解爬山腿疼

如果是爬山后出現腿疼的話，可以對腿部肌肉進行局部的推拿按摩，這樣能夠有效放松腿部肌肉，促進腿部的血液循環，促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。

改變睡姿緩解爬山腿疼

如果是爬山后回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高于心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

外用藥物緩解爬山腿疼

如果是爬山之后出現了較為嚴重的腿疼又或者是想要快速緩解疼痛的話可以嘗試在醫生的指導下使用外用噴霧等然后再配合按摩來快速緩解腿疼。也可以依據自身的情況在醫生的指導下口服藥物對癥下藥。