1.早餐吃奶類食物

早餐吃奶類食物最有營養，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質、鈣質，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣并提高能量。

2.早餐吃豆類食物

早餐吃豆類食物最有營養，比如豆漿。豆類食物中同樣含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔。

3.早餐吃谷類食物

早餐吃谷類食物最有營養，比如面、雜糧。谷類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等等營養成分，特別是谷類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五谷雜糧制成的粥，這樣營養價值更高。

4.早餐吃蛋類食物

早餐吃蛋類食物最有營養，比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優質蛋白質以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質、氨基酸的比例十分恰當又能夠幾乎全數被人體吸收利用。

5.早餐吃果蔬類食物

早餐吃果蔬類食物最有營養，比如蘋果。水果中含有的維生素最為豐富，吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進腸胃蠕動、維持體內的酸堿平衡。