15-30分鐘為宜
冬泳前的熱身運動不宜過于劇烈,時間最好是在15-30分鐘左右,不要過量,冬泳熱身只要達到預熱身體的目的就可以了,如果熱身運動量過大,人體血管會擴張,而入水后遇涼血管又收縮,一張一縮,極易引發抽筋、心血管等方面的疾病。