1.規律的作息

每天規定自己夜間入睡和起床的時間，不要每天在不同的時間點睡覺和起床，這就相當于你每天都在倒時差。每天中午午睡小會，一般20-30分鐘左右為宜。

2.少吃晚餐

人自身的消化功能會在晚上變慢，如果晚餐攝入過多，食物得不到充足的消化，則可能影響睡眠質量。

3.加強運動

運動對睡眠質量的提高非常有用，當你進行運動鍛煉，身心都得到舒展的時候，睡眠質量自然也就上去了。

4.選擇正確的臥姿

盡量選擇仰臥或者側臥，俯臥會對人體重要器官產生不必要的壓力。

5.化解壓力調節情緒

要學會自己調節壓力，不要把白天學習或者工作的壓力帶入夜間睡覺的時候，想些開心的事情，適當放松自己。