1.規律的作息
每天規定自己夜間入睡和起床的時間,不要每天在不同的時間點睡覺和起床,這就相當于你每天都在倒時差。每天中午午睡小會,一般20-30分鐘左右為宜。
2.少吃晚餐
人自身的消化功能會在晚上變慢,如果晚餐攝入過多,食物得不到充足的消化,則可能影響睡眠質量。
3.加強運動
運動對睡眠質量的提高非常有用,當你進行運動鍛煉,身心都得到舒展的時候,睡眠質量自然也就上去了。
4.選擇正確的臥姿
盡量選擇仰臥或者側臥,俯臥會對人體重要器官產生不必要的壓力。
5.化解壓力調節情緒
要學會自己調節壓力,不要把白天學習或者工作的壓力帶入夜間睡覺的時候,想些開心的事情,適當放松自己。