慢跑需要循序漸進
如果你之前沒有跑過,不能一開始進行慢跑就要求自己一定要跑1個小時,跑幾公里。這樣不僅達不到減肥的效果,反而會傷害身體。可以給自己設定計劃,慢慢的增加運動量。
慢跑減肥要堅持
一次兩次的慢跑是不能讓你看到是否有減肥效果的,需要你一直堅持下去,不能半途而廢,畢竟減肥不是一蹴而就的。
不能空腹或滿腹慢跑既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于消化管的血液集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
注意熱身運動在跑前進行熱身,預熱充分之后可以使身體以最佳的狀態投入到跑步中。如在跑前壓壓腿,對腿部進行拉伸等。
跑后拉伸運動在慢跑之后,可以針對腿部進行靜態拉伸5-20分鐘。這樣可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達到腿部瘦腿塑形的目的,防止腿部變粗,出現所謂的”蘿卜腿“。還可以按摩、握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆積。
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