慢跑需要循序漸進

如果你之前沒有跑過，不能一開始進行慢跑就要求自己一定要跑1個小時，跑幾公里。這樣不僅達不到減肥的效果，反而會傷害身體。可以給自己設定計劃，慢慢的增加運動量。

慢跑減肥要堅持

一次兩次的慢跑是不能讓你看到是否有減肥效果的，需要你一直堅持下去，不能半途而廢，畢竟減肥不是一蹴而就的。

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于消化管的血液集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在跑前進行熱身，預熱充分之后可以使身體以最佳的狀態投入到跑步中。如在跑前壓壓腿，對腿部進行拉伸等。

在慢跑之后，可以針對腿部進行靜態拉伸5-20分鐘。這樣可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止腿部變粗，出現所謂的”蘿卜腿“。還可以按摩、握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。