慢跑前的熱身

在慢跑前進行一些簡單的熱身運動，如拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動開身體，更快的投入到跑步中去，加強跑步消耗熱量的效果。注意每個動作要做到位，不是隨便動兩下就能達到熱身的效果的，時間最好控制在10分鐘左右，熱身效果能達到，也不至于熱身運動時間太長使得身體疲累。

慢跑跑步姿勢

在進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。自然擺臂，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

在慢跑時最好是兩步或三步一呼一吸，以不會氣喘吁吁的節奏跑。這樣既能達到消耗卡路里的效果，又不會讓自己太累能完成跑步路程。