慢跑前的熱身
在慢跑前進行一些簡單的熱身運動,如拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動開身體,更快的投入到跑步中去,加強跑步消耗熱量的效果。注意每個動作要做到位,不是隨便動兩下就能達到熱身的效果的,時間最好控制在10分鐘左右,熱身效果能達到,也不至于熱身運動時間太長使得身體疲累。
慢跑跑步姿勢
在進行慢跑時,要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。自然擺臂,身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
慢跑時的呼吸在慢跑時最好是兩步或三步一呼一吸,以不會氣喘吁吁的節奏跑。這樣既能達到消耗卡路里的效果,又不會讓自己太累能完成跑步路程。
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