練習前做好準備活動
打沙袋前活動手指、手腕、肩、肘關節、腰部,讓肌肉徹底蘇醒后再開始練習,這樣可以防受傷。一般熱身活動要做10分鐘左右,平常不怎么運動的人,準備活動時間要更長一點。
戴手套擊打沙袋
擊打時不宜徒手做,要纏好護手帶,防止手掌骨間韌帶撕裂,手掌變形,最好戴上專用的擊打沙袋手套,可以起到緩沖作用,既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時,先輕后重,最好是在做2-3組空擊后,再進行擊打練習。
打沙袋時不要蠻打亂擊
蠻打亂擊最耗體力,不到30秒,就會累得氣喘吁吁,很多人以為是耐力不足,實際上是沒掌握節奏,導致體力損耗過大。
打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化,其次,呼吸也要有節奏感,適時調整。否則不懂變化,就會極大地消耗體力,而訓練效果卻很差。
注意練習技巧
在擊中沙袋的瞬間,拳要握緊,腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上,防止受傷,這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作,保持身體平衡,因此不要發力太猛,以免受傷。
在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢,擊打后立即收招并作好防守,這樣在實戰中才能保持好習慣。