練習前做好準備活動

打沙袋前活動手指、手腕、肩、肘關節、腰部，讓肌肉徹底蘇醒后再開始練習，這樣可以防受傷。一般熱身活動要做10分鐘左右，平常不怎么運動的人，準備活動時間要更長一點。

戴手套擊打沙袋

擊打時不宜徒手做，要纏好護手帶，防止手掌骨間韌帶撕裂，手掌變形，最好戴上專用的擊打沙袋手套，可以起到緩沖作用，既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕后重，最好是在做2－3組空擊后，再進行擊打練習。

打沙袋時不要蠻打亂擊

蠻打亂擊最耗體力，不到30秒，就會累得氣喘吁吁，很多人以為是耐力不足，實際上是沒掌握節奏，導致體力損耗過大。

打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化，其次，呼吸也要有節奏感，適時調整。否則不懂變化，就會極大地消耗體力，而訓練效果卻很差。

注意練習技巧

在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷，這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，因此不要發力太猛，以免受傷。

在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打后立即收招并作好防守，這樣在實戰中才能保持好習慣。