倒跑之前做熱身運(yùn)動(dòng)

倒著跑步還一種反序運(yùn)動(dòng)，需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位來參與，難度也相對(duì)更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的。在運(yùn)動(dòng)之前把身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷和讓肌肉關(guān)節(jié)以更好的狀態(tài)參加運(yùn)動(dòng)。做一些身體拉伸、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等動(dòng)作，時(shí)間最好是保持在10分鐘左右。

倒跑運(yùn)動(dòng)要注意鞋的選擇，不要穿帶跟的鞋。一般的話有高度的鞋跟對(duì)倒著跑步的安全是有害無益的。不僅容易摔倒，而且也增加了腳扭傷的幾率。

因?yàn)榈怪懿阶钪匾氖强床灰娚眢w后面的道路情況，缺乏后見之明。所以在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí)最好是選擇在平坦草地或公園里進(jìn)行，注意遠(yuǎn)離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標(biāo)志物、汽車等較多的道路上倒跑。

倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進(jìn)行來回倒跑。這樣可以避免意外的發(fā)生。