有氧運動是指人體在氧氣充分的情況下進行體育鍛煉，但是有氧運動和無氧運動并不是絕對的，通常是兩者同時進行，主要看看哪種占主導。

一般靜力性運動屬于無氧運動，像杠鈴、啞鈴、引體向上，還有仰臥起坐都是無氧運動。而跳繩、呼啦圈、跑步、打籃球等都屬于有氧運動。

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果

搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人。

此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

這三個都是，堅持做有氧運動的話可以有效減肥。

搖呼啦圈多久才有減肥效果。

在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。

你說的3種運動都只是起局部作用，而且效果小的可憐。

跳繩時間一長，你的腿由于一直再運動，長了不少肌肉，導致腿變粗；

呼啦圈的話，如果你不是已婚婦女建議少玩，因為對子宮有害；

仰臥起坐能讓小腹有點肌肉，而且比原來的小和平，但也只是局部，你要的是整體效果。

如果你會游泳的話，將是很好的減肥運動，游泳能美化體形。減肥從飲食上也要有所節制！多吃水果

仰臥起坐不是有氧，建議你選呼拉圈，我每天都使用，早上起來放著音樂地轉，即收腹又減腰。特別是女的，一些腰疼啊都可能得到很好的改善。又輕松還放松，沒有其它你說得那兩種累。總之堅持就能有效果。其它兩種也是一樣的重在堅持。

跳繩減肥的要領

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。