剛生完孩子的產(chǎn)婦失血較多，身體虛弱，應(yīng)先進(jìn)食流質(zhì)的食物。首先要合理補(bǔ)充水分和鹽分，其次可以進(jìn)食一些蔬菜湯和粥類，補(bǔ)充熱量。等排期后再開始進(jìn)食肉類等進(jìn)補(bǔ)的食物。

1.小米：小米含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進(jìn)食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

2.蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

3.黃花菜：黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

1、雞蛋：雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。

2、紅糖：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。

3、湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。

產(chǎn)后恢復(fù)飲食，主要是三點：

1.吃好主食：人體所需的基本能量來自于主食，主食中含有大量的碳水化合物和糖類，處于人體每日所需食物金字塔的底部，起到一個支撐的作用，其重要性不容忽視。常見的主食有大米、面粉、小麥饅頭等，產(chǎn)婦應(yīng)注意主食的攝入，為身體補(bǔ)充最基本的能量。

2.高蛋白食品：高蛋白食品可以為人體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，鮮魚、雞蛋、瘦肉和各種豆類、牛奶等是個不錯的選擇。蛋白質(zhì)對人體的作用至關(guān)重要，可以毫不夸張的說沒有蛋白質(zhì)就不會出現(xiàn)生命，產(chǎn)婦要注意富含蛋白質(zhì)食物的攝入，以修復(fù)前期的身體損耗。

3.新鮮蔬果：多吃新鮮的蔬菜瓜果是十分值得提倡的，針對孕婦體質(zhì)的特殊性，蔬菜瓜果類食物中的纖維質(zhì)可促進(jìn)產(chǎn)婦的胃腸道蠕動，增加其他營養(yǎng)更快更好的吸收，并促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排除，同時蔬菜瓜果中所富含的維生素也是對產(chǎn)婦的身體大有益處的，常見的蔬菜瓜果諸如白菜、胡蘿卜、黃瓜、蘋果、雪梨等都是很好的選擇。