懷孕6個(gè)月,要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快,對(duì)維生素B的需求增加。同時(shí),鐵的攝取是一定不可缺少的,以防止發(fā)生缺鐵性貧血。
1、維生素:牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。
2、鐵類:牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。
3、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類。
懷孕六個(gè)月后之后,要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):
1、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天,主要來(lái)源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。
2、維生素B1。需攝入1.5毫克/天,主要來(lái)源于糧谷類、豆類、干果、酵母。
3、鐵。需攝入25毫克/天,主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。
4、碘。需攝入120-150微克/天,主要來(lái)源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。
5、鈣。需攝入至少1000毫克/天,主要來(lái)源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。
胡蘿卜
蔬菜中的胡蘿卜是讓寶寶皮膚白皙的一大食物,胡蘿卜中的胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能,減少皮膚皺紋,保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩,孕媽媽多吃胡蘿卜不但可以提高自己的免疫力,促進(jìn)新陳代謝,還能幫助寶寶的皮膚變白。
牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物,它能夠改善皮膚的細(xì)胞活性,延緩皮膚的衰老、增強(qiáng)皮膚張力,消除皮膚皺紋等功效,孕媽媽多喝牛奶可以使寶寶皮膚更加白皙,此外,還能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),有利于寶寶骨骼的發(fā)育。
豆制品
豆制品含有豐富的維生素E,不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性,還能夠抑制皮膚衰老,防止皮膚色素沉著,孕媽媽多吃豆制品有助于寶寶的皮膚更加白嫩。
番茄
番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展,能夠使皮膚變的細(xì)嫩光澤,常吃番茄的孕媽媽不但自己不會(huì)出現(xiàn)黑眼圈,不易被曬傷,還能給寶寶提供良好的營(yíng)養(yǎng)元素,使寶寶的皮膚變得白皙光嫩。
1、增加液體攝入
保持水分在任何時(shí)候。請(qǐng)記住,你需要照顧2個(gè)人的健康。多喝水以預(yù)防便秘。除了水,每天至少喝2杯牛奶,補(bǔ)充鈣和微量元素,這對(duì)寶寶的骨骼健康很重要。
2、多攝取蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是身體的基石,是懷孕中期最好的食物。為了確保寶寶的身體發(fā)育在正確的軌道上,飲食中富含蛋白質(zhì)是不可少的。肌肉、皮膚和器官都需要蛋白質(zhì)才能生長(zhǎng)和維持。
3、攝取一些水果
水果充滿了維生素和礦物質(zhì),而且味道非常好吃。你永遠(yuǎn)不會(huì)厭倦水果,而且可以選擇的太多了。蘋果、梨子、奇異果等等,都還可以加入優(yōu)格來(lái)制成冰沙飲用。
4、攝取綠色蔬菜
攝取大量綠色蔬菜可能會(huì)很厭煩,但這是為了你的寶寶。攝取菠菜、青花菜來(lái)提供寶寶所需要的鐵。你可以用烤,或燒烤的方式來(lái)增加一點(diǎn)樂(lè)趣。
5、應(yīng)包含全谷類
在你的飲食中加入全谷類。全谷類的食物像是玉米、燕麥、稻米等都含有豐富的維生素E、維生素B復(fù)合、鐵和鎂,可以滿足寶寶不斷成長(zhǎng)所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)。