懷孕6個(gè)月，要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)維生素B的需求增加。同時(shí)，鐵的攝取是一定不可缺少的，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。

1、維生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

2、鐵類：牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。

3、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

懷孕六個(gè)月后之后，要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

1、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天，主要來(lái)源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。

2、維生素B1。需攝入1.5毫克/天，主要來(lái)源于糧谷類、豆類、干果、酵母。

3、鐵。需攝入25毫克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。

4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來(lái)源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。

5、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來(lái)源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。

胡蘿卜

蔬菜中的胡蘿卜是讓寶寶皮膚白皙的一大食物，胡蘿卜中的胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能，減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩，孕媽媽多吃胡蘿卜不但可以提高自己的免疫力，促進(jìn)新陳代謝，還能幫助寶寶的皮膚變白。

牛奶

牛奶是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物，它能夠改善皮膚的細(xì)胞活性，延緩皮膚的衰老、增強(qiáng)皮膚張力，消除皮膚皺紋等功效，孕媽媽多喝牛奶可以使寶寶皮膚更加白皙，此外，還能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，有利于寶寶骨骼的發(fā)育。

豆制品

豆制品含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，還能夠抑制皮膚衰老，防止皮膚色素沉著，孕媽媽多吃豆制品有助于寶寶的皮膚更加白嫩。

番茄

番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展，能夠使皮膚變的細(xì)嫩光澤，常吃番茄的孕媽媽不但自己不會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，不易被曬傷，還能給寶寶提供良好的營(yíng)養(yǎng)元素，使寶寶的皮膚變得白皙光嫩。

1、增加液體攝入

保持水分在任何時(shí)候。請(qǐng)記住，你需要照顧2個(gè)人的健康。多喝水以預(yù)防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，補(bǔ)充鈣和微量元素，這對(duì)寶寶的骨骼健康很重要。

2、多攝取蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體的基石，是懷孕中期最好的食物。為了確保寶寶的身體發(fā)育在正確的軌道上，飲食中富含蛋白質(zhì)是不可少的。肌肉、皮膚和器官都需要蛋白質(zhì)才能生長(zhǎng)和維持。

3、攝取一些水果

水果充滿了維生素和礦物質(zhì)，而且味道非常好吃。你永遠(yuǎn)不會(huì)厭倦水果，而且可以選擇的太多了。蘋果、梨子、奇異果等等，都還可以加入優(yōu)格來(lái)制成冰沙飲用。

4、攝取綠色蔬菜

攝取大量綠色蔬菜可能會(huì)很厭煩，但這是為了你的寶寶。攝取菠菜、青花菜來(lái)提供寶寶所需要的鐵。你可以用烤，或燒烤的方式來(lái)增加一點(diǎn)樂(lè)趣。

5、應(yīng)包含全谷類

在你的飲食中加入全谷類。全谷類的食物像是玉米、燕麥、稻米等都含有豐富的維生素E、維生素B復(fù)合、鐵和鎂，可以滿足寶寶不斷成長(zhǎng)所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)。