吃鯽魚啊，鯽魚性為甘、平，味美鮮嫩，是營養豐富、藥用價值高的食品，同時又是高蛋白低脂肪的食物。鯽魚肉可以和中補虛，除濕利水嗎，溫胃增食，產后催乳效果又快又好。

鯽魚可以做鯽魚粥：將鯽魚肉切做膾，和粳米一起入鍋，煨煮成粥，鯽魚和粳米的比例為3:1，可加入適量的蔥姜調味。

哺乳期可以吃豬蹄，豬蹄的性味甘、咸、平，可以入胃經。能夠補益氣血、痛經下乳。豬蹄營養豐富，含有較多的蛋白質，是作為催乳而快的最佳食材。

通草豬蹄湯：

材料：豬蹄1只，通草6克。

做法：首先將豬蹄刮去毛及蹄殼，洗凈后加水煨煮到六成熟時，計入通草一起煲至湯稠肉爛即可。

功效：通草豬蹄湯可以補益氣血，通經下乳，適宜于氣血兩虛的產婦用于產后催乳使用。注意通乳宜清淡飲食為佳，可加少量的僅鹽，但切忌過咸。

哺乳期食譜推薦，我以前也是這么吃的：

雞蛋紅棗湯：雞蛋2個，大棗10個，紅糖適量。鍋內放水煮沸后打入雞蛋，水再沸后下大棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。10天一療程，早晚各服1次。具有補中益氣，養血作用。

山藥蓮子粥：新鮮山藥50克，蓮子30克，粳米100克，白糖適量。將山藥洗凈切成細丁。粳米、蓮子洗凈后，與山藥同入沙鍋，用大火煮沸，改用小火慢熬60分鐘成粥，加入適量白糖調勻即可食用。3-5天為一療程，每日2次。益氣補血生津。

阿膠瘦肉粥：阿膠15克，豬瘦肉50克，粳米100克。將豬瘦肉洗凈剁碎，粳米淘凈，同放入鍋，加水適量。大火煎沸，小火慢熬成粥。阿膠烊化后，兌入粥中，攪拌均勻即可。飲粥食肉，日服2次。養血活血。

1.雞蛋。雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其他營養素，且容易被人體吸收利用，無明顯的“滯胃”現象，對于產婦身體康復及乳汁分泌很有好處。每日以吃2個為宜。進食過多的雞蛋，身體不能充分吸收，還會增加腎臟的負擔。

2.營養湯。雞湯味道鮮美，營養豐富，能促進乳汁分泌以及產婦身體康復；豬蹄湯、鯽魚湯具有通經下乳的作用，此外排骨湯、牛肉湯等亦可輪換食用。

3.紅糖。紅糖含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產后失血較多，多吃紅糖可以促逬紅細胞的增長，具冇生血的作用。紅糖性溫，有活血作用，對于產后多虛、多瘀的病理特點尤為適宜，能促進瘀血排出及子宮復原。

4.水果蔬菜。新鮮水果蔬菜色鮮味美，含有豐當的維生素和礦物質，能促進食欲，還具有幫助消化及促進排泄的作用。

5.米粥。稀飯或小米粥除含多種營養成分外，還含有纖維素和較多水分，有利于消化吸收及大便排泄。而且也比較適合，產后食欲不振的媽咪食用，對消化道的負擔也較小。