健康脂肪類

三文魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃。這一類屬健康脂肪可以調(diào)理女人體內(nèi)激素，改進(jìn)子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而進(jìn)步懷孕幾率。

富碘類

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。里頭的海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，堅(jiān)持身體健康指數(shù)。

維生素D類

野生魚類、牛奶制品、雞蛋、魚子等都含豐富的維生素d。而維生素d是脂溶性的有助于堅(jiān)持雌激素正常排泄，調(diào)理細(xì)胞成長，具有助孕效果。其他的像雞蛋也富含多種維生素、礦物質(zhì)和必要的脂肪酸，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來歷。

維生素A類

牛奶制品、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性。然而維生素a有助于卵泡發(fā)育，可改進(jìn)子宮環(huán)境。維生素a有兩個(gè)來歷：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動(dòng)物食物，后者多來自深黃色蔬果。

備孕期間建議多吃蔬菜水果，但是也還是要注意適量，最好是吃時(shí)令水果。下面推薦幾種適宜備孕準(zhǔn)媽媽吃的水果：

櫻桃

櫻桃富含鐵元素，是天然的補(bǔ)血佳品，還具有消炎的功效。據(jù)說當(dāng)年的英國女王伊麗莎白每逢“大姨媽”來的時(shí)候，都要吃下去至少半磅的櫻桃，就為了補(bǔ)充流失的血液。

橘子和橙子

橘子和橙子都富含維生素C，是非常好的美容水果。中醫(yī)認(rèn)為，如果過度食用這兩種水果，會(huì)破壞人體內(nèi)的陰陽平衡，造成氣血失調(diào)，引起“上火”。所以適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)可以，但不要過度食用。

木瓜

木瓜中含有一種叫做“木瓜酵素”的東西，能夠幫助我們的身體分解肉類蛋白質(zhì)，消化不良的姐妹非常適合食用木瓜。而且，木瓜還能幫助身體有效預(yù)防胃潰瘍和腸胃炎。草莓草莓不但肉汁甜美，還有抗癌的功效。不但如此，草莓還能使我們保持口氣清新，可以鞏固牙齒、保持口腔健康，還有滋潤咽喉的功效。

香蕉

香蕉富含大量的纖維素，能夠緩解我們的便秘苦惱，幫助我們提高新陳代謝的速度，及時(shí)清除體內(nèi)毒素。

備孕女性需要補(bǔ)充維生素E和一些葉酸片，男性備孕需要補(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)這三個(gè)物質(zhì)。缺蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致男性精子質(zhì)量差和精子活力低，并且免疫力會(huì)隨之下降。

建議多吃含鈣較多的食物如牛奶及制品、豆類及豆制品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮。

多吃富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物、富含維生素的食物。維生素食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。