產(chǎn)后便秘食譜推薦

1.香油蜂蜜茶

食材：香油35毫升，蜂蜜65克。

步驟：（1）將香油和蜂蜜倒在一起，攪拌均勻。

（2）加入開水沖服。早晚共兩次。

功效：潤滑腸道，促進排便順暢，可緩解產(chǎn)后腸道津枯患者的便秘。

2.蔥香牛奶

食材：蜂蜜60克，牛奶250毫升，蔥汁少量。

步驟：（1）將蜂蜜，蔥汁倒入牛奶中燒開。

（2）小火煮10多分鐘服用。

功效：潤腸通便，可緩解習慣性便秘。

3.麻仁紫蘇粥

食材：麻仁，紫蘇子各20克，粳米200克，白糖30克。

步驟：（1）將麻仁，紫蘇子搗碎后加水攪拌。

（2）取出汁液放進鍋中，加入洗凈的粳米熬粥服用。

功效：益氣健胃，潤腸通便，對有腹中脹氣的患者更適合。

4.燉海參大腸

食材：豬大腸，海參各200克，蔥、姜各5克，黑木耳50克，料酒50克，醬油10克。

步驟：（1）將海參洗凈，切成條焯一下，大腸也焯一下。

（2）將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五成熟，加入蔥，姜，海參，料酒，醬油。

（3）將海參，大腸煮爛后放入木耳，直至木耳熟后即可食用。

功效：清火養(yǎng)陰，用于陰血虛弱，大便干結(jié)等患者。

產(chǎn)后便秘是最常見的癥狀，引起便秘的原因主要有以下幾點： ①產(chǎn)后便秘是由于身體內(nèi)分泌的變化，腸蠕動減弱; ②身體虛弱，腹壁肌肉松弛收縮力不足; ③產(chǎn)后失血多、出汗多、臥床多、活動少; ④飲食以米、面、蛋等無渣飲食為主，蔬菜攝入量少。糞便在腸道內(nèi)停留的時間長，水分被腸壁吸收，使大便干燥、堅硬，排出異常困難，嚴重的可引起肛裂、痔瘡等，增加產(chǎn)婦的痛苦。再加上分娩時會陰裂傷，使產(chǎn)婦對解大便有一種恐懼感，甚至形成惡性循環(huán)。 若等便秘出現(xiàn)后治療，不如早早預防。

產(chǎn)前有便秘者，產(chǎn)后應早些下床活動，做產(chǎn)后操，如縮肛運動，每天堅持1～2次，每次10分鐘左右，是治療便秘的方法之一;多喝開水，清晨起床后或?qū)⑾阌汀⒎涿壅{(diào)和用水沖服。多吃含纖維素多的食物如西梅、蔬菜，養(yǎng)成定時解大便的習慣，以形成條件反射。 推薦一種凱格爾運動，具體操作如下：

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。 3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。 要點：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數(shù)和收縮強度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

飲食方面，給予以下一些建議： 1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。 2、多吃水分多的食品如西梅、雪梨等富含水分的水果。 3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如西梅、蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。 4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。 5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

推薦幾個解決便秘的“小處方” 1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調(diào)和蒸熟，每天食用2次。 2、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食用。 3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。

一、新媽媽要做到正確飲食的習慣，不僅蛋白質(zhì)食物要攝入，也要多吃一些新鮮的蔬果類的食物，里面不但含有豐富的膳食纖維，而且它能吸收腸里的水分，從而增加新媽媽糞便的容量。

二、新媽媽要做多喝水，補充身體內(nèi)的水分。多喝水可以起到通腸道的效果和促進排便的作用。蜂蜜水能起到潤腸通便的作用，新媽媽在產(chǎn)后可以適當?shù)氖秤谩?

三、新媽媽要做到保持每日定時便便的好習慣，每當有想要便便的時候，要及時的排便，不能刻意的去抑制住便意。同時盡量的遠離辛辣等刺激性的食物，飲酒，抽煙都是產(chǎn)后禁忌。

四、新媽媽要做到經(jīng)常進行身體的運動，來促進腸胃運動，幫助恢復肌肉的松弛度，新媽媽在產(chǎn)后的六個小時候后就可以起身了，可以進行適量的翻動身子，睡覺時也可以采用多種的睡姿，對于那些不是剖腹產(chǎn)的新媽媽生完寶寶后的二十四小時后就可以下地運動了，可以適當?shù)脑谑覂?nèi)來回的走動。

五、新媽媽要做到在床上做產(chǎn)后體操，方法是，做忍便便的動作，使肛門向上提，然后再放松。早晚各做一次，每次十次到三十次左右。要注意休息，保證可以有良好的睡眠。

適當活動

產(chǎn)后，應勤翻身，適當活動，一般順產(chǎn)后6-8小時產(chǎn)婦可坐起，或多變換下睡姿，用手圍繞肚臍進行順時針地按摩；第2天下地，在室內(nèi)來回走動，以不疲勞為宜。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天可坐起，3-5天后，可根據(jù)恢復情況，下床走動。有利于腸蠕動和惡露排出。

調(diào)整飲食

1、每日晨起飲用一杯蜂蜜水。睡前飲用100毫升淡鹽水，增加消化道水分，促進腸蠕動，有利于大便排泄。每日可喝兩杯酸奶。

2、增加易產(chǎn)氣食物：促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

3、食用果膠含量多的水果，如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

4、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

有效的提肛運動

每晚進行縮肛運動，主要鍛煉提肛肌、盆底肌肉，促使肛門部血液回流。堅持一段時間，便秘治療的有效率可達70%。順產(chǎn)者從產(chǎn)后第2天即可開始。

具體做法是：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次。

外用藥物治療

產(chǎn)后，一般不主張服用藥物，以免通過乳汁影響到寶寶。若便秘嚴重，通過自我調(diào)理無法緩解時，可在醫(yī)生指導下，肛門塞入開塞露或甘油，局部潤滑通便。

產(chǎn)后便秘的原因：

1、在孕期就存在一定的便秘現(xiàn)象。

2、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。

3、分娩時使用的鎮(zhèn)痛藥物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。

4、不是初次生產(chǎn)。因為生產(chǎn)次數(shù)越多，產(chǎn)后便秘越常見。

5、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

6、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。

7、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

8、服用過補鐵劑或抗抑郁藥物，這兩種藥都會導致便秘。

9、分娩中做了會陰側(cè)切，有縫線。

怎么緩解

養(yǎng)成好的生活習慣

養(yǎng)成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。

（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

3、適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

（3）深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

（4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2-3次，每次5-10分鐘。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動作后，最后再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。

飲食調(diào)理

（1）蔥味牛奶

牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。 能增液潤腸，滑腸通便。產(chǎn)后便秘者可以選用，對習慣性便秘者亦有一定效果。

（2）香蜜茶

蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

（3）紫蘇麻仁粥：

紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用?？上職鈱瑵櫮c通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。

（4） 燉參腸

海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克。鍋內(nèi)放入水燒開，將發(fā)好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下；將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時即可?？绅B(yǎng)陰清火，益腸通便。用于產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內(nèi)灼、大便燥結(jié)者。

根據(jù)產(chǎn)婦身體情況的不同，防治產(chǎn)后便秘的方法也不盡相同，主要有以下幾點：

1.飲食多樣化

在做剖腹產(chǎn)之前，為了防止病毒細菌感染，醫(yī)生往往會給孕婦注射抗生素之類的藥物，從而會致使腸道內(nèi)菌群存在環(huán)境的變化。所以需要保持飲食的多樣化，且含有豐富的益生菌。

2.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

合理的飲食結(jié)構(gòu)，可以有效防治便秘。多吃一些含有豐富纖維素的食物，如水果，蔬菜。但是要注意不能食用未成熟的香蕉，因為沒有完全熟透的香蕉對人體的腸道會產(chǎn)生收斂作用，從而會加重便秘。

3.適度鍛煉

生產(chǎn)過后要進行適度的鍛煉，絕不能臥床一個月，這樣容易降低新陳代謝速度，是便秘的一個誘因。產(chǎn)后適當運動，做些翻身活動，或者輕按腹部，在室內(nèi)緩慢走動，還可以在床上做產(chǎn)后體操，練習縮肛運動及骨盆底部肌肉運動，使肛門部位血液回流。

4.藥物輔助

如果大便秘結(jié)，且產(chǎn)婦無法排出時，可以使用開塞露等，幫助產(chǎn)婦順利排便。

5.多喝湯水

一些湯水營養(yǎng)豐富，催乳的湯水中一般含有油分，可以潤滑產(chǎn)婦的腸道，從而促進排便。