熬夜導(dǎo)致大腦疲勞吃什么

經(jīng)常熬夜的人群，大腦的需氧量和耗氧量同時增加，加上工作學(xué)習(xí)的時候大腦會不停的飛速運轉(zhuǎn)，因此更容易感到疲勞。熬夜導(dǎo)致大腦疲勞的時候應(yīng)該多補(bǔ)充卵磷脂，維生素B和谷氨酸，如雞蛋，燕麥等食物就是很好的營養(yǎng)來源，能很好的保護(hù)大腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)大腦活力。

熬夜引發(fā)痤瘡吃什么

導(dǎo)致青春痘滋生的原因除了雄激素分泌過多，日常飲食不注意之外，頻繁熬夜也是導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚水油失衡，油脂大量分泌，堵塞毛孔的主要因素。這類人群應(yīng)該戒掉吃甜食，辛辣刺激油膩食物和抽煙的習(xí)慣。熬夜后最后多吃蔬菜水果，特別是扁豆，梨子，芹菜等含粗纖維豐富的食物，以幫助保持大便通暢，排出體內(nèi)的多余毒素。

熬夜導(dǎo)致黑眼圈吃什么

長期熬夜容易導(dǎo)致人的膚色變得暗淡，并且黑眼圈嚴(yán)重，如何去除黑眼圈是很多愛美的女性朋友所關(guān)注的話題，就如何去除黑眼圈而言，除了做好護(hù)膚工作以外，飲食進(jìn)補(bǔ)也是很重要的。熬夜之后可以多吃一些綠豆，茭白，冬瓜，荸薺，絲瓜，苦瓜，香蕉，梨子，桑葚等蔬果，這些食物不但能清熱解毒，還能養(yǎng)肝明目。用枸杞紅棗泡開水飲用，就能有效緩解熬夜后眼睛干澀疲勞癥狀。

熬夜造成膚色暗沉吃什么

人的皮膚在晚上10點之后就會開始進(jìn)入新陳代謝，休養(yǎng)生息狀態(tài)，長期熬夜的話，就容易導(dǎo)致皮膚暗淡干澀，甚至滋生皺紋。經(jīng)常熬夜的人群應(yīng)該多補(bǔ)充維生素c和膠原蛋白來防止皮膚水分的流食，補(bǔ)充肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分，使肌膚恢復(fù)光澤和彈性。熬夜后吃獼猴桃，豬腳就能夠補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)元素;林外，熬夜后適量喝點用當(dāng)歸，枸杞，桃仁，玫瑰花，何首烏等中藥材熬的湯，就能夠起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，養(yǎng)血養(yǎng)顏功效。

熬夜傷害視力吃什么

熬夜時間長 了，就會感覺視線越來越模糊，甚至出現(xiàn)暫時性視力下降，導(dǎo)致眼疲勞，因此這類人群應(yīng)該多吃富含維生素A和維生素B的食物，如胡蘿卜，韭菜，肝臟，瘦肉來防止眼疲勞;另外可以多喝綠茶來幫助清除體內(nèi)產(chǎn)生的自由基，減輕對眼睛的傷害。枸杞，菊花這類養(yǎng)肝明目，祛毒清火的食材更應(yīng)該多食，以達(dá)到維護(hù)正常視力的目的。

熬夜保證維生素的補(bǔ)充

長期熬夜人群尤其要注意補(bǔ)充維生素A和維生素B，維生素A有助于調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，提高對昏暗光線的適應(yīng)力，胡蘿卜，韭菜，鰻魚可以多吃;維生素B則能補(bǔ)充視覺神經(jīng)所需的營養(yǎng)元素，防止視覺疲勞，多吃瘦肉，芝麻，大豆，鮮奶，小麥胚芽能補(bǔ)充大量維生素B。

熬夜人群多吃水果能排毒

熬夜時間太長的話，不但容易導(dǎo)致皮膚中黑色素沉淀，還會容易導(dǎo)致體內(nèi)囤積大量毒素，造成便秘，因此，熬夜后多吃楊桃，能夠補(bǔ)充人體所需的糖分，維生素A，維生素C和纖維素，酸素，并且楊桃中的果酸能抑制黑色素沉淀，還能起到保濕功效，能夠有效改善干性皮膚和有效皮膚組織;橙子中的纖維素和果膠物質(zhì)豐富，經(jīng)常熬夜的人多吃橙子有利于潤腸通便，清除體內(nèi)毒素。

熬夜后使用藥膳調(diào)養(yǎng)恢復(fù)精力

1、生地?zé)蹼u蛋滋陰清熱，生津解渴，適合熬夜后口感舌燥，牙齦腫痛人群食用。

2、蓮子百合煲豬肉清心潤肺，益氣安神，適合熬夜后有干咳，失眠，心煩心悸癥狀人群食用。

3、豬腰燉杜仲滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯脛骨，適合熬夜后腰酸背痛，四肢乏力人群食用。

4、粉葛生魚湯舒經(jīng)活絡(luò)，益氣和血，緩解肌肉酸痛，適用于熬夜后過度疲勞，肌肉酸痛人群食用。

香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

柚子

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。

由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。

橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

檸檬

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

龍眼

龍眼能補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導(dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。

西紅柿牛奶汁

材料：西紅柿1個，檸檬1/4個，牛奶150毫升。

做法：將西紅柿去蒂洗凈之后切成小塊備用；將檸檬榨成汁之后與西紅柿、牛奶一起放入果汁機(jī)中打勻即可。

功效：能夠幫助補(bǔ)充能量，對于熬夜產(chǎn)生的精神焦慮、失眠、倦怠以及熬夜導(dǎo)致的肝臟不適、胃部不適有一定的緩解效果。

豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克，豬腰子1個，水適量。

做法：將杜仲、豬腰子隔水燉1小時即可。

功效：能夠幫助滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)勁筋骨。適用于熬夜后出現(xiàn)的四肢無力、腰酸背痛等不適。

生地?zé)貘喌?

材料：生地20克，鴨蛋2個。

做法：將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟后，將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可。可以加入適量的冰糖調(diào)味。

功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的口燥舌干、牙齦腫痛等不適癥狀。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦豬肉100克左右。

做法：將夏枯草與瘦豬肉一起加水煲湯即可，待肉熟之后加鹽進(jìn)行調(diào)味即可。

功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的血壓升高、頭暈、頭痛以及眼紅者服用。

吃保護(hù)皮膚的食物

長時間熬夜，皮膚會變得干燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現(xiàn)粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等，如果經(jīng)熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆?jié){，少吃或不吃辛辣食物。

吃保護(hù)視力的食物

長期熬夜容易誘發(fā)中心心漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A，維生素B的食物，來幫助預(yù)防視力減弱，胡蘿卜，韭菜，鰻魚等富含維生素A，瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。

吃補(bǔ)充熱量的食物

熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，晚餐除了吃谷類食物當(dāng)主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質(zhì)的食物，如肉類，蛋類，來補(bǔ)充體力消耗，還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E，鈣和鐵等礦物質(zhì)，以及植物油，并且膽固醇含量低，對恢復(fù)體能非常有效。

豬腰燉杜仲

杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)，水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

生地?zé)貘喌?

生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

夏枯草煲瘦肉

用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

西洋參燉瘦肉

每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

霸王花煲豬骨

每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。

雪耳百合木瓜糖水

每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補(bǔ)腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補(bǔ)腦強(qiáng)心。

沙參玉竹煲瘦肉

每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤。