深蹲時既不需要內(nèi)收，也不需要外展。而是要求膝蓋沿著腳趾的方向進行運動，也就是和腳尖方向一致。而雙腳可以比肩稍寬，呈小外八站開。

當膝蓋內(nèi)收或者外展時，膝蓋沒有沿著腳尖方向運動，膝關(guān)節(jié)就會發(fā)生扭曲和轉(zhuǎn)向，從而導(dǎo)致很大的扭力和側(cè)向壓力，而負重深蹲時施加的力量更重，這樣非常容易傷害到膝關(guān)節(jié)和以及韌帶。

膝關(guān)節(jié)要與第二腳趾的方向一致，既不要讓膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，也不要外展。

不用外展，只要和腳尖方向一致就可以了。

也不要內(nèi)收啊。

不用外展，不要為了不內(nèi)收就外展，只有順著腳尖方向才是正確的。