喝水
經過一整夜的代謝,體內的水分已經流失很多了,晨練的話,水分還會繼續丟失。因此,晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人,如果水分不足,出汗后血液的粘稠度會更高,這樣會對健康不利。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水,這樣可以補充糖分,不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。
吃香蕉
香蕉是極易消化的食物,而且在水果中熱量較高,能快速的為身體提供能量,防止運動過程中暈厥,所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。
喝白米粥
大米含淀粉較高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特別適合晨練前吃。因為白米粥中水分較多,所以可以適當的減少飲水,以免喝完碗粥后肚子脹,影響接下來的晨練。可以喝100ml水,再吃一小碗粥。
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