適當(dāng)活動(dòng)

產(chǎn)后，應(yīng)勤翻身，適當(dāng)活動(dòng)，一般順產(chǎn)后6-8小時(shí)產(chǎn)婦可坐起，或多變換下睡姿，用手圍繞肚臍進(jìn)行順時(shí)針地按摩；第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天可坐起，3-5天后，可根據(jù)恢復(fù)情況，下床走動(dòng)。有利于腸蠕動(dòng)和惡露排出。

調(diào)整飲食

1、每日晨起飲用一杯蜂蜜水。睡前飲用100毫升淡鹽水，增加消化道水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于大便排泄。每日可喝兩杯酸奶。

2、增加易產(chǎn)氣食物：促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

3、食用果膠含量多的水果，如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

4、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

有效的提肛運(yùn)動(dòng)

每晚進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉提肛肌、盆底肌肉，促使肛門部血液回流。堅(jiān)持一段時(shí)間，便秘治療的有效率可達(dá)70%。順產(chǎn)者從產(chǎn)后第2天即可開始。具體做法是：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次。