運用收腹帶
生完孩子后肚子松弛,可借助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚松弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,并趕走囤積在肚子上的脂肪。
建議購買產婦專用收腹帶,在醫生指導下及時使用,剖腹產應等傷口完全愈合后再使用,一般使用二個月可看到明顯效果。每天佩戴8小時左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
通過運動恢復
改善肚子上的肉松弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子后,體能恢復好就可開始運動。
平板支撐
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
Tips:每組盡量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。
仰臥半起
仰臥半起比仰臥起坐的瘦腹效果更明顯,非常適合產后媽咪們瘦肚子。
做法:先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。
Tips:每天堅持做,半個月就可以見效。
精油按摩腹部
順產的媽咪,從產后第二周或第三周開始,就可以用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液循環,讓皮膚緊實,有助改善肚子松弛。
注意:剖腹產的媽咪,需等傷口完全愈合后,才可使用此法。
海鹽按摩肚子
生完孩子后,發現肚子上的肉松弛,要及時處理,建議每天洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,一般可看到效果。
注意事項:順產的媽咪要出月子才可用此法,剖腹產的媽咪,要等傷口完全愈合才可用喲。
中醫調理
生完孩子后肚子上的肉比較松弛女性,在出月子后,也可考慮利用中醫推拿、針灸等方式,疏通經絡、刺激穴位,促進腹部脂肪代謝,廢物排泄,有利于腹部脂肪均勻分布,消除小腹贅肉,恢復緊致。
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