一般啞鈴臥推三天做一次，不能超過一周不做。 啞鈴臥推訓練到的胸部肌肉，在訓練后需要72小時的時間來恢復。如果休息時間不足 ，那么肌肉就會得不到增長，反而會薄弱萎縮。因此一般三天才做一次。 此外，肌肉是用進廢退的，如果長久不鍛煉，時間較短的訓練效果會大大降低，時間長的，肌肉同樣會變小變薄。因此啞鈴臥推一般也不要超過一周不做。
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