小重量練習

如果一開始，不能完全掌握好啞鈴動作，那么在大重量訓練中，很容易動作變形而不自知。因此此時啞鈴臥推可以先進行小重量練習，找到胸部的發力感，并逐漸的熟悉和掌握好啞鈴動作。提升動作質量，比重量更加重要。

啞鈴臥推要快推慢放

啞鈴臥推向上推起時要迅速，下放時要緩慢，不能在整個過程都緩慢進行，否則會讓肱三頭肌承受很多的力量，而胸部刺激減小。而且如果肱三頭肌疲勞太快，也無法繼續再進行臥推，對胸肌進行充分鍛煉。

在最低點不停頓

啞鈴在降下到最低點后，要立即用力量將啞鈴推起，不要在最低點停留。如果為了休息或者其他原因停留，會讓肱三頭肌使用更多的力量，而胸部此時沒有什么發力效果。

肩背貼凳面

在啞鈴臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛煉效果。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮。

腰部輕微反弓

啞鈴臥推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。

感受胸部發力

啞鈴臥推時要時刻注意我們的胸肌，盡量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。。