橄攬油

橄攬油有三重功效：降低“壞的”膽固醇，維持或稍微增加“好的膽固醇，并且改善二者在血液中的比例。相對來說，其他的油如玉米油、黃豆油、葵花子油和紅花于油不僅會降低“壞的”膽固躥，也會使“好的”膽固醇降低。低脂肪的飲食也一樣，會讓“好的”膽固醇和“壞的”膽固醇都下降。

豆類

營養便宜的豆類有一種水溶性纖維，稱果膠，此物包圍膽固醇，并在發作之前將它排出體外。每天吃1杯半的熟豆子的男性，僅三周的時間即降低20％膽固醇。每天補充6毫克水溶性纖維，大部分人皆可辦到。豆類不僅價格合理，且種類很多，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆等，不用擔心吃膩。這些豆類皆具有降低膽固醇的能力。

水果

葡萄柚的果膠(見于果皮及果肉內)在八周內，平均降低7.6％膽固醇。由于每減少1％膽固醇，即降低2％心臟疾病的機率，你每人必須吃約2杯半的葡萄柚切片。假使不易吞咽，可多吃不同種類的水果。例如，早餐吃半個葡萄袖，中午吃一個蘋果，晚餐吃些柳橙切片，如此可有效地降低膽固醇。