答案：先無氧運(yùn)動再有氧運(yùn)動減脂效果更好。 減脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先無氧運(yùn)動再有氧運(yùn)動的方式，剛好可以先利用無氧運(yùn)動燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。然后在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動，消耗掉體內(nèi)的脂肪，這樣做減脂效果更好。 假如我們先做有氧運(yùn)動，從一開始消耗大量的糖原，然后再進(jìn)行無氧訓(xùn)練，就沒有足夠的能量讓你支撐，這樣做起來會比較吃力疲憊，發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，導(dǎo)致最后所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。減脂效果不大好。 例如 先慢跑40分鐘，再力量訓(xùn)練35分鐘。前40分鐘中，35分鐘供能主體為糖原，5分鐘供能主體為脂肪，這樣導(dǎo)致脂肪消耗非常有限，30分鐘力量訓(xùn)練，對減脂的刺激很微弱。而先力量訓(xùn)練35分鐘，再慢跑40分鐘。前35分鐘供能主體為糖原，后40分鐘供能主體為脂肪，這樣對脂肪消耗幫助更大。 備注 先做有氧運(yùn)動既會影響減脂的效果，又會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些，反而先做無氧運(yùn)動合理的安排了這一切，既滿足了力量訓(xùn)練的目的，又可以提升有氧訓(xùn)練減脂的效果。