放松休息
低頭脖子疼有時可能只是因為維持這個姿勢過久,引起頸部肌肉酸脹,所以這時可以多伸一下懶腰,將頭稍稍后仰,雙手向上拉伸保持5秒作用;或是靠墻站立,用后腦勺碰到墻面為佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感,放松頸部肌肉。
枕黃豆枕
患有頸椎病的人會產生脖子痛,肩部酸痛等癥狀,而枕黃豆睡覺能幫助改善,因為黃豆枕的可塑性比較強,將它枕在頸部,能填充頸部和床鋪之間的間隙,對頸椎有良好的拖墊作用,能幫助放松頸部肌肉。
做頸椎操
低頭感覺脖子疼的話,可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適:
1、轉動頭頸。采用站位或者坐位,雙手叉腰,頭頸輪流的向左、右旋轉,當轉到最大限度時,稍稍的轉回后再超過原來的幅度。兩眼也隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。
2、頸臂抗力。采用站位或坐位,雙手交叉緊抵在頭后枕部,頭頸用力的后伸,雙手用力阻止,持續對抗數秒鐘后還原,共做6-8次。
3、左右旋轉。雙手叉腰,先讓頭部緩慢的轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,然后再緩慢的轉向左側,同時呼氣,讓左邊的頸部伸直后,停留片刻,反復交替做4次。
熱敷緩解
在低頭后出現脖子僵硬疼痛時,可以采用熱敷來幫助緩解不適感,熱敷能促進血液循環,幫助頸部肌肉的放松。
就醫治療
如果只是低頭時間過久導致的脖子酸痛,一般活動之后就能緩解,但是如果是頸椎病引起的,輕度的可以做適當的牽引體操,換低一點的枕頭,做適當運動,改變不良姿勢就能緩解,但是如果出現惡心、頭暈、甚至失語等癥狀,要及時就醫治療。
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