放松休息

低頭脖子疼有時可能只是因為維持這個姿勢過久，引起頸部肌肉酸脹，所以這時可以多伸一下懶腰，將頭稍稍后仰，雙手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墻站立，用后腦勺碰到墻面為佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感，放松頸部肌肉。

枕黃豆枕

患有頸椎病的人會產生脖子痛，肩部酸痛等癥狀，而枕黃豆睡覺能幫助改善，因為黃豆枕的可塑性比較強，將它枕在頸部，能填充頸部和床鋪之間的間隙，對頸椎有良好的拖墊作用，能幫助放松頸部肌肉。

做頸椎操

低頭感覺脖子疼的話，可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適：

1、轉動頭頸。采用站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸輪流的向左、右旋轉，當轉到最大限度時，稍稍的轉回后再超過原來的幅度。兩眼也隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

2、頸臂抗力。采用站位或坐位，雙手交叉緊抵在頭后枕部，頭頸用力的后伸，雙手用力阻止，持續對抗數秒鐘后還原，共做6-8次。

3、左右旋轉。雙手叉腰，先讓頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，然后再緩慢的轉向左側，同時呼氣，讓左邊的頸部伸直后，停留片刻，反復交替做4次。

熱敷緩解

在低頭后出現脖子僵硬疼痛時，可以采用熱敷來幫助緩解不適感，熱敷能促進血液循環，幫助頸部肌肉的放松。

就醫治療

如果只是低頭時間過久導致的脖子酸痛，一般活動之后就能緩解，但是如果是頸椎病引起的，輕度的可以做適當的牽引體操，換低一點的枕頭，做適當運動，改變不良姿勢就能緩解，但是如果出現惡心、頭暈、甚至失語等癥狀，要及時就醫治療。