要調(diào)整握把距離，太遠(yuǎn)就會(huì)磨手，力度不要太大，節(jié)奏不要快，可以抓住幾秒在慢慢松開(kāi)，可以絕對(duì)控制訓(xùn)練。注意訓(xùn)練時(shí)，要穩(wěn)，慢，控制，不要過(guò)量，及時(shí)拉伸，就不會(huì)有問(wèn)題。強(qiáng)度不要太大，每天訓(xùn)練一次，幾分鐘即可。

量力而為，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則傷筋動(dòng)骨是必然的。而且還要掌握好握力器的正確鍛煉方法，手臂不要?jiǎng)樱p肩收緊，小指無(wú)名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。