去年的一項研究發現，早睡者和晚睡者的腦結構也有差異[3]。晚睡者的腦白質完整性下降， 包括額葉、顳葉、扣帶回和胼胝體。雖然還不確定這種完整性的下降會帶來什么影響，但預測會有一些認知功能的變化，并且容易受到抑郁癥的困擾。其實已經有過報道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁癥[4]。

更極端一點看待這個問題，如果把生活節律完全顛倒會怎么樣？今年的一項研究把實驗對象的睡眠時間調整到白天，清醒時間變成晚上，抽血檢驗他們的基因表達[5]。結果發現生理節奏相關的基因表達明顯減少，這些基因控制著人體內大量的生物過程。想想也知道，人要想保持健康，讓機體維持在平衡穩定的狀態很重要。如果這么多基因的表達發生改變，意味著平衡很可能被打破了。雖然不知道最終結局，的確未必是向壞處發展，有可能變超人，有可能變蜘蛛俠，但最有可能的其實還是生病。這無疑是把人丟進了巨大的風險當中。

這樣看來，2:00-10:00睡覺不是絕對的不好，對真正適合這個生活規律的人來說沒什么，可惜大多數2點睡覺的，恐怕要么是工作需要，要么是拖延癥，要么是娛樂的太晚，沒有多少人是真心喜歡這個點睡覺的。

所以，可以說22:00-6:00睡覺比2:00-10:00睡覺更健康，最起碼不會有損健康。

1. 每天睡多長時間最好？
日經話題。沒有一個完美的數字，每個人的個性都是與眾不同的，睡眠時間也是一樣。每個人每天需要的睡眠時間都可能不一樣，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能彌補回來。最好是在放假的時候，不要玩的太瘋，也不要刻意規定睡覺和起床時間，這樣幾天就能知道自己大概需要多長時間睡眠了。

2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好。除非是天生對睡眠需求很低或很高的人，其他絕大部分人，睡眠的好處跟時間的關系都近似于倒著的U形曲線，中庸最好，過短或過長有風險。


3. 不同時區的人生物節律是不是一樣？
生物節律是體內生物鐘跟體外環境的一種同步，不同地區的人自然不一樣。這些環境因素有很多，光照、溫度、濕度、氣壓這些都算，還有很多可能我們至今也不了解的因素在起作用。所以在中國時區生活，但想按美國時區來睡覺，必然會出現失調的情況，因為不可能完美模擬美國的環境，生物鐘和外界環境處于難以同步的狀態。

4. 那時差為什么難以調整？
因為生物鐘是內在的，并非環境一變馬上就能跟著變。睡眠時間只是生物鐘的一種表現，還有其他更多的方面，比如心跳、體溫、血壓、激素水平、神經遞質水平等一系列生理指標，所以盡管可以努力去調整睡眠時間，但這些生理指標是在隨著外界環境一點點的同步中，往往需要較長的時間。看看這些指標也知道，這些玩意兒只能慢慢變，隨時來個大范圍變化，整天就死去活來的吧。

5. 如果我非要逆天而行，在中國按美國時區來行動，能保證健康嗎？
基本是在作死，雖然還不知道會是怎么樣的死法。除非你能在自己的小屋子里完全模擬美國的光照、溫度、濕度、氣壓，順便忘了身處中國這個事實，否則生物鐘與外界的環境會一直處于失調的狀態。以上已經說了，長期輪班帶來了基因表達的大量變化，徒增人體運行偏離軌道的風險。再多想一點，這種作息造成的社交時間劇減，也會帶來心理和精神疾病的風險。所以建議值夜班的同學們不要太頻繁了。

（1） 22點之后至次日凌晨5點，身體的皮質醇水平維持在很低的水平上。因為，此時身體需要休息放松，不需要高濃度的皮質醇來應對壓力。

（2）6點—8點，皮質醇的濃度升至最高，使人機體逐漸提高運轉效率以便對抗馬上出現的工作壓力，所以上午前半截工作效率很好。

（3）從8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮質醇的濃度呈現逐步下降的趨勢，所以，人會在每天的工作周期的后階段感覺越難集中注意力，越來越累。

看到這里，你應該知道人沒有休息好，第二天會有什么反應。

看到這里，你應該知道晚上該睡覺時不睡覺，皮質醇含量降不下來會有什么樣的后果。

如果你不順應它的變化規律，出來混，遲早是要還的！