第一步：摩擦涌泉穴

位置：涌泉穴位于足心處，腳掌前1/3與后2/3的交界凹陷處。

方法：用手掌小魚際處左右交替摩擦涌泉穴，早晚各100次。

動作要領：臨睡前洗腳后進行推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際處摩擦右足涌泉穴，右手小魚際處摩擦左涌泉穴。注意用力宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長。以足心透熱為佳。

第二步：按揉印堂穴

位置：印堂穴位于兩眉頭連線的中點處。

方法：用中指螺紋面按揉100次。

動作要領：手法宜輕柔，帶動皮下組織做順時針方向的按揉，注意將意念集中在印堂穴，起誘導作用。以局部有輕松感為佳。

第三步：按揉太陽穴

位置：太陽穴位于眉梢與目外眥之間向后約1寸凹陷處。

動作要領：注意手法要輕柔，帶動皮下組織做順時針方向的按揉，將精神放松，意念集中與太陽穴，以局部有輕松感為佳。

第四步：按揉前額

部位：額頭部。

方法：用手大魚際肌肉處按揉額頭處100次。

動作要領：將手掌大魚際緊貼于前額皮膚，帶動皮下組織做順時針方向的按揉，手法宜輕柔，以局部有請快感和溫熱感為佳。