下面介紹的方法既能控制孕婦的體重,又能均衡營養(yǎng)。
1.蔬菜當(dāng)作水果吃
水果含有人體所必需的多種維生素,但是因為水果中含有大量糖分,容易使人發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病,所以孕婦不能毫無節(jié)制地食用水果。孕婦可以把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃或者與水果混合在一起食用。如:將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁;把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃;用黃瓜汁代替水果汁飲用,這些都是非常好的辦法。
2.多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,如以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食;蒸一碗雜糧飯,這樣孕婦可以多吸收一些膳食纖維,不僅有利于腸蠕動,緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,還是控制體重的好辦法。
3.將晚餐時間提前,并堅持飯后散步
把吃晚餐的時間提前1個小時,吃過晚餐后稍微休息,外出散步30~45分鐘,不僅可以消耗一定熱量,還有利于幫助孕婦自然分娩。另外,懷孕期間養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣對控制體重非常有益。
4.把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑
檸檬有減肥的功效,檸檬汁能讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。
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