下面介紹的方法既能控制孕婦的體重，又能均衡營養(yǎng)。

1.蔬菜當(dāng)作水果吃

水果含有人體所必需的多種維生素，但是因為水果中含有大量糖分，容易使人發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病，所以孕婦不能毫無節(jié)制地食用水果。孕婦可以把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃或者與水果混合在一起食用。如：將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁；把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃；用黃瓜汁代替水果汁飲用，這些都是非常好的辦法。

2.多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，如以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食；蒸一碗雜糧飯，這樣孕婦可以多吸收一些膳食纖維，不僅有利于腸蠕動，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，還是控制體重的好辦法。

3.將晚餐時間提前，并堅持飯后散步

把吃晚餐的時間提前1個小時，吃過晚餐后稍微休息，外出散步30～45分鐘，不僅可以消耗一定熱量，還有利于幫助孕婦自然分娩。另外，懷孕期間養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣對控制體重非常有益。

4.把檸檬當(dāng)作調(diào)味劑

檸檬有減肥的功效，檸檬汁能讓食物不需要太多其他調(diào)味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。