1、選擇合適的跑鞋,能減輕對(duì)膝蓋的沖擊,一般不僅是運(yùn)動(dòng)鞋,還要合腳。
2、跑步前一定要熱身,時(shí)間在5-10分鐘,才能很好的避免跑步中出現(xiàn)膝蓋疼這樣的運(yùn)動(dòng)損傷。
3、跑步后放松肌肉,才能夠更好地恢復(fù),不然肌肉處于疲勞狀態(tài),下次跑很容易受傷。放松肌肉對(duì)于膝蓋疼是有預(yù)防性的。
4、膝蓋疼很多時(shí)候還跟跑步姿勢(shì)很有關(guān)系,如果發(fā)力的位置不對(duì),膝蓋的受力就會(huì)很強(qiáng),很容易受傷。所以要掌握正確的跑姿。
5、膝蓋出現(xiàn)損傷的時(shí)候,一定要開始學(xué)會(huì)保護(hù)你的膝蓋,降低你跑步的頻率以及跑步的距離,如果有可能的話,盡量能夠停止跑步一段時(shí)間(1-3個(gè)月),在期間做一些恢復(fù)訓(xùn)練以增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性。
6、一旦出現(xiàn)了明顯的膝蓋損傷,要盡量減少跑,跳,爬山,爬樓梯等對(duì)膝蓋壓力極大的動(dòng)作。
7、站位小腿伸展。向墻壁,雙手放于墻上和雙眼同高。沒(méi)有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直,足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒,回到原來(lái)姿勢(shì)并重復(fù)3次。
膝外翻不宜多喝啤酒啤酒中的酒精比例和度數(shù)雖然低,可是仍然有酒精的成分,并且脂肪和膽固醇含量還特別高,...
受涼引起膝蓋疼關(guān)鍵還是要注意保暖,用膏藥能治好的話就貼膏藥吧,不要亂吃藥,以免對(duì)健康不利。...