1、選擇合適的跑鞋，能減輕對(duì)膝蓋的沖擊，一般不僅是運(yùn)動(dòng)鞋，還要合腳。

2、跑步前一定要熱身，時(shí)間在5-10分鐘，才能很好的避免跑步中出現(xiàn)膝蓋疼這樣的運(yùn)動(dòng)損傷。

3、跑步后放松肌肉，才能夠更好地恢復(fù)，不然肌肉處于疲勞狀態(tài)，下次跑很容易受傷。放松肌肉對(duì)于膝蓋疼是有預(yù)防性的。

4、膝蓋疼很多時(shí)候還跟跑步姿勢(shì)很有關(guān)系，如果發(fā)力的位置不對(duì)，膝蓋的受力就會(huì)很強(qiáng)，很容易受傷。所以要掌握正確的跑姿。

5、膝蓋出現(xiàn)損傷的時(shí)候，一定要開始學(xué)會(huì)保護(hù)你的膝蓋，降低你跑步的頻率以及跑步的距離，如果有可能的話，盡量能夠停止跑步一段時(shí)間（1-3個(gè)月），在期間做一些恢復(fù)訓(xùn)練以增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性。

6、一旦出現(xiàn)了明顯的膝蓋損傷，要盡量減少跑，跳，爬山，爬樓梯等對(duì)膝蓋壓力極大的動(dòng)作。

7、站位小腿伸展。向墻壁，雙手放于墻上和雙眼同高。沒(méi)有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來(lái)姿勢(shì)并重復(fù)3次。