慢慢執行每一個動作

注意力集中、緩慢從容地完成動作能夠使動作涉及的所有肌肉得到增強。這也使你的主要支撐肌肉能夠生長，并對現實生活中的動作有更好的控制力。

注意肌肉的收縮

每一個動作過程中要把注意力集中在胸肌的擴張和收縮上，這樣重復同樣次數的動作，卻能達到更好的強健效果。

把動作重復適當的次數

如果你的目標是使肌肉更加緊致結實，每輪動作做20次左右的重復，難度逐漸加大。

如果你的目標是增大胸部肌肉，那么就選擇難度較大的動作，定下8到12次為一輪。

當你可以輕松地完成12個時，增加推舉重量或阻力，讓重復8次再一次成為你的上限。

同時鍛煉你的背部、肩部和手臂肌肉

這樣做不僅能同時增強胸肌，還能平衡肌肉的力量與生長。這也可以避免由于過度偏重于鍛煉某個肌肉群所導致的難看的體型。

運動前后都要記得拉伸身體

拉伸肌肉對于防止損傷和增大肌肉運動效果有很重要的作用，它也能使你的肩背部柔軟下來，好在運動中更有效地運作。