如果你感覺恢復得差不多了(最起碼休息兩周)拉伸一定要做并留意受傷的部位是否疼痛。
如果疼痛請停下繼續休息,不痛了可以嘗試用很輕的重量試一下,當你覺得很輕松的時候,也不能急著加重量用更輕的重量做組數,訓練完用熱毛巾敷患處等到1個月左右就可以恢復正常的訓練啦。