胸肌訓練,是新手最容易的出問題的訓練,非常影響健身效率,細節決定成敗,下面我們就來了解胸肌如何練飽滿。
胸肌訓練中,我們一般采用8-12RM的重量來進行分組訓練,每個動作8-12次,這樣主要是刺激肌肉的緯度增長。也就是把肌肉練大塊。
在突破瓶頸期的時候,可以挑戰一下大重量,增加肌肉力量。
6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長;
6-12RM,主要刺激肌肉維度增長;
12RM以上的輕重量,主要是曾加肌肉的耐力。
時刻保持肌肉與重量的對抗狀態,以臥推為例,推起時,不要鎖死肘關節,避免靠關節骨骼力量,來緩解肌肉的受力效果。
整個過程慢上慢下,胸肌力量時刻與重量對抗,以達到刺激肌肉的目的。
胸肌并不是一整塊肌肉,而是分為上胸,中胸,下胸,不同的動作針對不同的部位。
新手練胸一般的我們優先訓練上胸部分,因為上胸比較難找到發力感覺。先練出較為發達的上胸,有助于整個胸肌的訓練效果。
所以在訓練計劃中,應該合理的搭配胸肌訓練動作,以達到完美的胸型訓練。
急于求成,是很多人健身堅持不下來的原因,所以為了效果好,不停的練。
肌肉也是需要休息的,而且整個肌肉的生長過程就是休息過程中的修復。
胸肌這類大肌群,需要48小時左右的休息時間,所以每周練2-3次差不多了。
再一個就是訓練中的組間休息,一般合理的組間休息時間為2-3分鐘,讓肌肉充分恢復了,再進行訓練。
0個回答Q 胸肌一個大一個小怎么辦
0個回答Q 怎么找出胸肌感覺
0個回答Q 胸肌幾天練一次最好
0個回答Q 在家胸肌怎么練
0個回答Q 女人胸肌怎么練
0個回答Q 啞鈴怎么練下胸肌
0個回答Q 胸肌怎么練出方形
0個回答Q 胸肌和背肌能一起練嗎
0個回答Q 為什么會胸肌會拉傷
0個回答Q 健身練胸肌最好的動作有哪些
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事