根據自己的體能決定。
無論騎自行車是鍛煉身體還是減肥為目的，其運動強度都要根據自己的體能標準設定，不能一下子就進行長時間的高強度運動，否則不僅達不到很好的運動鍛煉、瘦身減肥的效果，還可能造成運動損傷，建議：
1、平時運動較少剛開始騎自行車的人，每天騎5—10公里，時長不限制，等自身適應了之后再逐漸增加強度；
2、而經常運動的的人，可根據騎行過程中自身身體情況來決定騎行時間、強度，通常每小時10公里，騎30分鐘為宜，然后等習慣后，每個月增加1公里每小時的速度進行半小時的騎行鍛煉為佳。
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