主要是強化上肢肌肉力量為主。
戰繩是依靠雙手的甩動,然后借助全身所有部位肌肉的配合,在雙手手臂上下等動作的帶領下讓繩子一波一波的甩出去,其中鍛煉的主要肌肉部位是手臂,同時還可能明顯提高核心肌肉能力和下肢穩定能力,增強肌肉耐力,提高爆發力和敏捷力,增加心肺功能。