要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)，女性睡眠障礙在治療當中必須立足于“下丘腦—卵巢”的雙向調(diào)節(jié)。

第一、失眠多夢怎么辦?首先要糾正不良生活習慣，平復內(nèi)心的波動，培養(yǎng)良好心態(tài)。這才是標本兼治的方法。

第二、飯前不要吃過多的食物，否則會讓您難以入睡;

第三、白天多做運動或者多做些家務，晚上就容易睡著，如果白天活動少會導致晚間睡眠出現(xiàn)問題;

第四、天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘;

第五、另外失眠多夢怎么辦?患者在睡前要遠離三種物品，酒精飲料、尼古丁以及咖啡。