拉伸活動并不意味著要產(chǎn)生疼痛,而是應(yīng)感到身體舒服,柔韌且有益。雖然很多人認(rèn)為若想得到拉伸的最大收益就要疼痛,這恰恰是拉伸時我們經(jīng)常犯的錯誤之一,其原因如下:
當(dāng)肌肉拉伸至疼痛時,身體會通過牽張反射來抵抗拉伸,其作為一種為防止肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重?fù)p傷而發(fā)生的安全防御反應(yīng)。牽張反射通過引起肌肉收縮來保護(hù)并防止肌肉和肌腱被過度拉伸。
所以如果要避免牽張反射的發(fā)生就要避免產(chǎn)生疼痛。絕對不要使拉伸程度超越舒適的范圍,只拉伸到至肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷,還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。
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