熱敷緩解
熱敷可以促進血液循環,緩解肌肉疲勞,騎行結束后一定要用熱毛巾敷敷大腿,然后用熱水泡20分鐘腳,則可以在很大程度上避免第二天起來后雙腿酸脹。
繼續適當活動不經常騎自行車的人,突然運動一下是會出現酸痛感,想避免這種感覺,結束運動休息1小時后,最好能繼續慢跑10分鐘,或者然后散步半小時。不要就一直躺著不動了,這樣只會增強第二天的酸痛感。
第二天早上起來如果感覺雙腿酸痛,也要適當的活動一下,可以散散步,這樣乳酸分解會快一些,酸脹感持續的時間也會縮短。
按摩緩解適當的揉捏按摩酸痛的肌肉,也可以緩解肌肉酸痛,肌肉酸痛的時候,可以每隔1小時,按摩15分鐘,如果能配合舒緩筋骨的藥油效果會更好。