熱敷緩解

熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞，騎行結束后一定要用熱毛巾敷敷大腿，然后用熱水泡20分鐘腳，則可以在很大程度上避免第二天起來后雙腿酸脹。

不經常騎自行車的人，突然運動一下是會出現酸痛感，想避免這種感覺，結束運動休息1小時后，最好能繼續慢跑10分鐘，或者然后散步半小時。不要就一直躺著不動了，這樣只會增強第二天的酸痛感。

第二天早上起來如果感覺雙腿酸痛，也要適當的活動一下，可以散散步，這樣乳酸分解會快一些，酸脹感持續的時間也會縮短。

適當的揉捏按摩酸痛的肌肉，也可以緩解肌肉酸痛，肌肉酸痛的時候，可以每隔1小時，按摩15分鐘，如果能配合舒緩筋骨的藥油效果會更好。