用正確的姿勢練習(xí)杠鈴深蹲
將杠鈴放在斜方肌上,不要壓迫頸椎。抬頭平視前方,上半身稍微前傾,挺直腰背,屈膝時膝蓋盡量不要超過腳尖。
買個杠鈴深蹲護套護套通常是尼龍布料包裹著泡沫填充物,能緩沖杠鈴壓力,增加杠鈴與身體部位接觸時的舒適度,保護肩頸部位避免受傷。
選擇合適的重量練習(xí)練習(xí)杠鈴深蹲時選擇合適的重量很重要,初習(xí)者可以先空杠練習(xí)深蹲,一段時間后肌肉力量提升了,再慢慢增加負重。
溫馨小貼士青少年不宜負重深蹲,因此18歲以下青少年不宜過多練習(xí)杠鈴深蹲。此外,杠鈴深蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有一定的影響,有退行性關(guān)節(jié)炎,長骨刺的人不宜練習(xí)。