用正確的姿勢練習(xí)杠鈴深蹲

將杠鈴放在斜方肌上，不要壓迫頸椎。抬頭平視前方，上半身稍微前傾，挺直腰背，屈膝時膝蓋盡量不要超過腳尖。

護套通常是尼龍布料包裹著泡沫填充物，能緩沖杠鈴壓力，增加杠鈴與身體部位接觸時的舒適度，保護肩頸部位避免受傷。

練習(xí)杠鈴深蹲時選擇合適的重量很重要，初習(xí)者可以先空杠練習(xí)深蹲，一段時間后肌肉力量提升了，再慢慢增加負重。

青少年不宜負重深蹲，因此18歲以下青少年不宜過多練習(xí)杠鈴深蹲。此外，杠鈴深蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有一定的影響，有退行性關(guān)節(jié)炎，長骨刺的人不宜練習(xí)。