墊毛巾
練習杠鈴深蹲的時候,在肩膀斜方肌上墊毛巾,或者買一個杠鈴深蹲墊子,這樣可以起到一個緩沖的作用。
不要一開始就選擇重量太大的,初習者可以空杠練習一段時間,或者采用啞鈴深蹲練習,等斜方肌更強大的時候,再增加重量。通常會肩膀疼的,都是剛剛開始練習杠鈴深蹲的人。
練完杠鈴深蹲后感覺肩膀疼,可以用毛巾熱敷。熱敷時血液循環加速,能迅速緩解酸痛。