墊毛巾
練習杠鈴深蹲的時候，在肩膀斜方肌上墊毛巾，或者買一個杠鈴深蹲墊子，這樣可以起到一個緩沖的作用。
不要一開始就選擇重量太大的，初習者可以空杠練習一段時間，或者采用啞鈴深蹲練習，等斜方肌更強大的時候，再增加重量。通常會肩膀疼的，都是剛剛開始練習杠鈴深蹲的人。
練完杠鈴深蹲后感覺肩膀疼，可以用毛巾熱敷。熱敷時血液循環加速，能迅速緩解酸痛。
淡雅
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