優(yōu)質蛋白質是構成抗體，激素，酶，各種組織器官的成分和雄性激素的重要營養(yǎng)來源，也是構成精液的基本原料，男性缺乏蛋白質將使體內的氨基酸濃度無法均衡，影響精液生成，對生殖健康產(chǎn)生重要影響，因此男性應該多吃高蛋白食物來補精。

富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚類， 大豆，雞蛋，牡蠣等。

精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分，有增強男性性功能和生精作用，能改善精子質量，精氨酸缺乏的時候容易導致少精癥發(fā)生，因此男性多吃含精氨酸的食物是有好處的。

富含精氨酸的食物：鱔魚，黑魚，豆制品，海參，瘦肉，蹄筋等。

維生素類能夠為精子提供充足的原料，促進精子生成，保護生殖器官不受侵害，其中維生素E與生殖系統(tǒng)關系最密切，補充充足的維生素E能夠幫助防止生殖器官老化，幫助空虛的輸精小管再生，而且還能增強精子活力，與補精有關的維生素主要有維生素A，維生素C，維生素E以及維生素B12等。 富含維生素類的食物：動物肝臟，乳制品，魚類。

鋅元素是保證精子質量的關鍵因素，是合成人體抗氧化酶的必要營養(yǎng)元素，男性的睪丸，前列腺，精液中都含有很高濃度的鋅，對維系男性健康，加快新陳代謝，增強免疫力有很大作用。而且鋅元素還是合成荷爾蒙的必要營養(yǎng)元素，男性缺鋅最容易引起弱精癥和性功能障礙，因此男性補充足夠的鋅元素能預防少精，弱精，精子不液化等癥，還能有效防治前列腺疾病。

富含鋅元素的食物：牡蠣，海產(chǎn)品，動物肝臟等。