硬拉重量不能看時間變化，要看你的運動能力。如果你現在能夠連續做15個以上，那么就變成了耐力訓練，不能起到增長肌肉體積和力量的作用。如果超過25，那么就變成鍛煉心肺功能的練習了。所以做到15個以上就可以增大重量，直到該重量你能做1-4個（這個重量最能增長絕對力量和體力）或者6-12個（最能增長肌肉體積）。
joannace
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