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硬拉可以用什么代替 運動組合代替硬拉
2018-01-02閱讀(137)
硬拉、深蹲和臥推是健美的三大必做動作，硬拉可以鍛煉到人體的背部、腿部和臀部等各個部位，但是有些人硬拉做久了想要更換運動方式，有的人沒有杠鈴做硬拉，這時候，硬拉可以用什么代替呢？
硬拉可以用什么代替
硬拉可以鍛煉到臀大肌、腿部肌群、手臂肌肉、背部肌肉、肩部肌肉和斜方肌，是一個非常好的運動，目前還沒有其他任何一個運動可以能夠同時鍛煉到如此多的肌肉，因此，硬拉是不可代替的，只能是某些運動代替硬拉鍛煉其中一部分肌肉。
引體向上
引體向上可以背部肌肉和豎脊肌。正手引體向上可以鍛煉背闊肌，反手引體向上可以鍛煉菱形肌。可以代替硬拉鍛煉背部肌肉。
深蹲
深蹲是和硬拉最像的運動。深蹲可以鍛煉臀大肌、臀小肌、臀中肌以及大腿腘繩肌。幾乎整個大腿都可以完全的鍛煉到。
半蹲跳
半蹲跳主要鍛煉的是大腿小腿肌群。可以代替硬拉鍛煉腿部。
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