隨ll緣
發布 2019-10-29
釋迎夏
發布 2018-06-04
愛0已冷卻
發布 2017-09-05
不帥你賠錢
發布 2017-09-05
皇族灬帝王
發布 2017-09-05
愛0已冷卻
發布 2017-08-28
雞蛋炒便便
發布 2017-08-26
獅子貓公主
發布 2017-05-04
獅子貓公主
發布 2017-05-03
倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段。用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以20～30分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，腳尖先著地，腳跟后著地。雙手可自然擺動...
膝蓋已經有損傷了，建議不要進行倒走。因為在倒走的時候，為了保持身體平衡，向后邁步時，膝關節常常不自主地伸直支撐，這樣對膝關節產生的沖擊較大。對于膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，會加重膝關節疼痛。...
在倒走中，如果速度較慢，步伐較小。而且走的姿勢比較直的話，由于膝關節在這個過程中只要屈和伸的動作，對膝關節的影響不大而且因為后退時，支撐腿膝蓋不能彎曲，向后擺動腿在前腳掌著地后也要用力挺直，增加了膝關節承受重力的強度，從而會使膝關節周圍...
倒走前腿部肌肉進行熱身 在倒走之前，可以用向前走的方式散步幾分鐘，或者做膝部環繞、踢腿、壓腿、原地踏步等動作促進腿部血液循環，讓腿部各個關節都活動開來。 用正確的姿勢倒走 在倒走過程中，挺胸抬頭，目視前方，膝蓋盡量不要...
倒走相對于正常行走而言，需要花費的精力增多，身體各個部位配合度更要增強，也意味著消耗的熱量也相對增多。長期的堅持下來之后，是可以達到減肥的效果的。而腿作為倒走中的主要部位，倒走對腿也是有一定的減肥效果的。...
倒走速度不宜過快 倒走速度過快，比較容易碰到障礙物摔倒的。所以在倒走時速度不宜過快。而且腰間盤突出的病人更要保證在倒走時能夠走得穩，速度以每分鐘60步為佳，腰痛者的脈搏應控制到比自己安靜時增加10次以上為最好。 要控制好倒走...
矯正腰部不合理姿勢 由于倒著走路是反向而行，重心是向后移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的。還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸，同時還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出癥得到有效緩解。 增強腰脊肌力量 在倒走時腰部肌肉會有節奏地收縮...
倒走需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。而且倒走能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性...
