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倒走每天多少時(shí)間合適 倒走的好處有哪些
2019-10-29閱讀(14486)
倒走是近幾年比較受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛(ài)和歡迎，但是有很多人不知道倒走多長(zhǎng)時(shí)間比較好，那么倒走每天多少時(shí)間合適？為什么倒走之后腰更痛了？
倒走每天多少時(shí)間合適
建議每天倒走30分鐘左右即可。
倒走與正走相反，是一種反序的運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行倒走對(duì)人體健康具有幫助，但是人體在倒走時(shí)重心會(huì)后移，從而導(dǎo)致人體平衡力變差，時(shí)間長(zhǎng)了還可能會(huì)加重人體膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，不利于人體健康，一般建議每天倒走30分鐘左右即可。
倒走的好處有哪些
矯正駝背
倒走與正走不一樣，它的重心后移以及脊椎微后傾，并且是人體腰部受力，適量進(jìn)行倒走，可以幫助矯正人體彎腰駝背的現(xiàn)象。
治腰部疼痛
大多數(shù)的腰部疼痛都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成的，倒走可以矯正人體姿勢(shì)，對(duì)于緩解腰部疼痛具有很好的效果。
減肥瘦身
由于倒走需要比較好的平衡力以及協(xié)調(diào)力，因?yàn)樵诘棺叩臅r(shí)間其消耗的能量比較多，具有很好的燃脂效果，因此倒走具有一定減肥瘦身的作用。
為什么倒走之后腰更痛了
主要有以下幾個(gè)原因。
倒走姿勢(shì)不對(duì)
一般來(lái)說(shuō)倒走的正確姿勢(shì)是膝蓋不要彎曲，雙手自然擺動(dòng)，眼睛用余光看道路，如果姿勢(shì)不對(duì)很容易導(dǎo)致人體膝關(guān)節(jié)受傷，由于人體組織的肌肉是相連的，從而可能引起腰部疼痛。
運(yùn)動(dòng)量太大
正常情況下倒走一天走30分鐘左右即可，因?yàn)榈棺咧灰侨梭w腰部受力，若是走動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能會(huì)導(dǎo)致人體腰部疼痛。
平衡力不好
倒走和正走不太一樣，倒走需要比較好的平衡力去支撐人體重心，若是本身的協(xié)調(diào)平衡性不是很好，那么在進(jìn)行倒走的時(shí)候很容易加重人體腰部負(fù)擔(dān)，從而可能會(huì)引起人體腰部疼痛。
倒走多久一次比較好
建議隔一天進(jìn)行一次，一周3-4次即可。
雖然倒走在一定程度上有益于人體健康，可以很好的緩解人體的腰部疼痛以及矯正駝背，但是倒走對(duì)人體姿勢(shì)以及平衡力要求比較高，比正走的運(yùn)動(dòng)量大，不宜頻繁進(jìn)行，一般建議隔一天進(jìn)行一次，一周3-4次即可。
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