倒走速度不宜過快

倒走速度過快，比較容易碰到障礙物摔倒的。所以在倒走時速度不宜過快。而且腰間盤突出的病人更要保證在倒走時能夠走得穩，速度以每分鐘60步為佳，腰痛者的脈搏應控制到比自己安靜時增加10次以上為最好。

腰間盤突出的病人進行倒走，不宜過長時間的進行。強度過大有可能使得適得其反。一般是每次20-30分鐘，要循序漸進，長期堅持。

在倒走時要用正確的姿勢走才能收到效果。倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。

并不是說每個腰間盤突出的患者都是能夠通過倒走緩解疼痛，各人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同。所以要根據自身的具體情況來看是否適合進行倒走運動。

倒走必須要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易導致脊柱彎曲加大。