久坐辦公室的人頸椎或多或少都會(huì)有些問題,而這類人群想通過運(yùn)動(dòng)的方式來緩解這一癥狀,那倒走可以治療頸椎病嗎,它對(duì)頸椎有好處嗎?
倒走可以輔助治療頸椎。
頸椎病的主要誘因是長(zhǎng)期伏案以及坐姿不正確,而人體在倒走的過程中,需要挺直腰身或是將身體略微向后仰,眼睛直視前方,同時(shí)擺動(dòng)雙臂,這樣可以松弛頸椎的肌肉,進(jìn)而對(duì)頸椎不舒服的現(xiàn)象起到了緩解的作用,因此每天堅(jiān)持倒走可以改善頸椎的問題。
前行時(shí)人體的姿勢(shì)和盆骨都是向前傾的,頸椎處于比較緊張的狀態(tài),長(zhǎng)期下去慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性的慢性勞損。而倒走時(shí)則可以使頸部處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛,從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù),因此倒走可以幫助頸椎病人改善頸椎不好的現(xiàn)象。
倒走速度太快容易碰到障礙物,摔倒的幾率會(huì)很大,因此倒走的時(shí)候速度不能太快,最好每分鐘走60步。
頸椎病人在倒走的時(shí)候最好抬頭挺胸,眼睛直視前方,自然擺動(dòng)雙手。而且,倒走的時(shí)候最好先讓腳尖著地,然后是腳掌或是腳后跟著地。
倒走的時(shí)候強(qiáng)度不宜太大,每次倒走的時(shí)間可以控制在20-30分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以很好地改善頸椎不好的癥狀。
1.頸椎病人在倒走的時(shí)候最好穿平底鞋,因?yàn)槿梭w在倒走的時(shí)候重心在腳跟,穿高跟鞋倒走很容易重心不穩(wěn),會(huì)出現(xiàn)摔跤的情況。
2.頸椎病人倒走的時(shí)候最好選擇平坦、筆直而且車少、人也少的路段,而且路段盡量不要太長(zhǎng),可以選擇100米或者是500米,這樣來回跑容易熟悉路徑,也可以稍微加快步伐。
3.倒走向后看的時(shí)候,左右方向輪換來,左后看,右后看,這樣頸椎及頸部肌肉能得到很有效的鍛煉。
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