使用正確的姿勢倒走

在倒走時，抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側，屈肘半握拳放于身體兩側，根據腳步的移動而變化，雙手變化可以像慢跑姿勢一樣，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。同時注意雙腿在后退前進時要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，鍛煉了膝關節周圍的肌肉、韌帶。

慢跑或快走交替進行

單純的倒走速度比不上向前走，會影響熱量的消耗，想要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走是，適當的進行倒走鍛煉，這樣的減肥效果更好。

一般運動是在鍛煉20分鐘之后才開始燃燒脂肪的。想要通過倒走減肥，需要長期堅持鍛煉，而且每次鍛煉的時間最好是維持在30分鐘-40分鐘左右為最佳，既產生了減肥的效果，時間也不會太長。