使用正確的姿勢倒走
在倒走時,抬頭、挺胸、收腹,提臀。雙手自然下垂于身體的兩側,屈肘半握拳放于身體兩側,根據腳步的移動而變化,雙手變化可以像慢跑姿勢一樣,先用右腳或左腳向后退,腳尖先著地,腳跟后著地。同時注意雙腿在后退前進時要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度,鍛煉了膝關節周圍的肌肉、韌帶。
慢跑或快走交替進行
單純的倒走速度比不上向前走,會影響熱量的消耗,想要達到更好的減肥效果,可以在進行慢跑或快走是,適當的進行倒走鍛煉,這樣的減肥效果更好。
倒走時間維持在30-40分鐘左右一般運動是在鍛煉20分鐘之后才開始燃燒脂肪的。想要通過倒走減肥,需要長期堅持鍛煉,而且每次鍛煉的時間最好是維持在30分鐘-40分鐘左右為最佳,既產生了減肥的效果,時間也不會太長。