倒走前腿部肌肉進行熱身

在倒走之前，可以用向前走的方式散步幾分鐘，或者做膝部環繞、踢腿、壓腿、原地踏步等動作促進腿部血液循環，讓腿部各個關節都活動開來。

在倒走過程中，挺胸抬頭，目視前方，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動也可叉腰。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。能刺激腳上經絡，變換腳關節活動，增強韌帶強度，使平時活動停止的肌肉群得到協調運動。

倒走的時間不宜過長，一般是在運動20分鐘之后就會有脂肪的燃燒，所以按照一分鐘120步的速度步行30分鐘左右就可以了。

在完成倒走運動之后，除了伸展身體進行放松，也可以對腿部進行按摩、敲擊等放松緊繃的腿部肌肉。

倒走時不要選擇馬路或是路面不平之地，盡量的選擇在田徑場等空曠平坦的場地練習。而且要記得循序漸進的長期練習，才能看到效果的哦。