膳養時光2號
發布 2019-04-16
o黎123
發布 2019-04-12
靠海舊人
發布 2018-04-06
空山靈音
發布 2015-11-18
1、中老年人，因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何癥狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。 2、肥胖者，容易出現關節損傷，因為體重越重膝關節所受的負荷越大。...
踢毽子前進行熱身 在進行踢毽子運動之前，先把膝關節活動開來，如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。...
踢毽子是可以鍛煉下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。 但是因為人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會...
盤踢 盤踢也就是左右腳內側輪換踢毽子。進行盤踢時時用腳的內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大。髖和膝關節放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下頦。在這個過程中，身體一定要保持平穩上身不能...
內踢的姿勢 在身體的正前方踢毽子，是最基本的一種方式。身體站直，大腿抬起，與身體陳成90度角，小腿橫向抬起，與大腿成90度角，用腳的內側去踢毽子。...
選擇平坦開闊的場地 踢毽子時要選擇比較平坦開闊的場地進行，一方面是踢毽子的過程中是需要走動的，一方面也是避免有風的干擾。...
踢毽子是有氧運動。踢毽子是由下肢帶動全身的運動的過程，可以促進血液循環、提高新陳代謝。而且踢毽子符合有氧運動的特點，強度低、有節奏、持續時間長。踢毽子還可以在鍛煉的過程中很好的消耗體內多余的熱量，即在踢毽子的過程中，吸入的氧氣與需求相等，能...
踢毽子不要穿拖鞋、涼鞋，在踢毽子時不好接毽子，而且容易傷到腳，發生摔倒的情況，特別是穿拖鞋踢毽子，可能出現把拖鞋踢出去傷到人的情況。另外也不要穿高跟鞋、皮鞋踢毽子，容易扭傷腳，而且對踝關節、膝關節的沖擊都是很大的，容易造成關節損傷。...
