踢毽子前進行熱身

在進行踢毽子運動之前，先把膝關節活動開來，如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。

帶護膝踢毽子

護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動范圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。

選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子

因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的沖擊力會更大，傷害膝關節的幾率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。

控制踢毽子的強度

注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。